Los efectos nocivos del azúcar en el cerebro

El discurso de la ciencia de la nutrición ha cambiado mucho a lo largo de los años. Con las últimas investigaciones, se ha descubierto que uno de los principales enemigos de la salud, y causante de la obesidad, es el azúcar. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que esta sustancia también tiene efectos muy negativos sobre el cerebro.

Y es que, además de estar relacionado con enfermedades del corazón o con la diabetes, el azúcar provoca toda clase de problemas en nuestra mente. En este artículo descubrirás cuáles son los más preocupantes. No obstante, antes de meternos de lleno en el tema, es necesario despejar algunos de los mitos sobre esta sustancia.

Pero, ¿el azúcar no es bueno?

Mientras crecíamos, fuimos bombardeados con una serie de ideas sobre la alimentación y la nutrición totalmente falsas. Por ejemplo, la creencia de que el principal factor de riesgo para sufrir enfermedades del corazón es el consumo de grasas.

Durante mucho tiempo, se promovió el azúcar como una sustancia totalmente inofensiva y sin ningún efecto perjudicial para la salud. Sin embargo, en el año 2016 una investigación reveló que la industria azucarera había sobornado a varios investigadores a lo largo de la historia. ¿Su objetivo? Ocultar todos los efectos perjudiciales de esta sustancia, que hoy en día sabemos que está relacionada con el cáncer y las enfermedades de corazón.

Pero quizás más preocupantes son los últimos descubrimientos sobre los efectos del azúcar en nuestro cerebro. A continuación veremos cinco de los más importantes.

Produce adicción

A pesar de sonar a fábula, la adicción al azúcar es un problema real. Este trastorno afecta cada vez a más personas, que sienten que tienen que consumir más cantidad de esta sustancia para sentirse bien. De hecho, aquellos que la han eliminado de su vida hablan de síntomas muy desagradables durante los primeros días.

Por ejemplo, al dejar el azúcar, los adictos podrían sentir dolores de cabeza, mareos, debilidad muscular, ansiedad y bajadas de tensión. Por suerte, estos síntomas no son permanentes, solo duran hasta que el cuerpo se adapta a funcionar sin la sustancia.

¿Cómo funciona esta adicción? Al ser absorbido por nuestro organismo, el azúcar libera una gran cantidad de endorfinas en nuestro cerebro. Así, cada vez sentimos menos placer con el resto de aspectos de nuestra vida, necesitando ingerir esta sustancia para sentirnos bien.

Causa problemas de memoria y de aprendizaje

Un estudio de la Universidad de California sobre los efectos del consumo de fructosa (una de los tipos de azúcar encontrado en los vegetales, las frutas y la miel) reveló que afecta negativamente a la formación de sinapsis en el cerebro. Es decir, al tomar mucha fructosa, nuestra capacidad de aprender y formar nuevas conexiones se ve disminuida.

Por otra parte, otras investigaciones también han mostrado que las personas que toman mucha fructosa presentan menores niveles de FNDC. Esta sustancia (cuyas siglas significan ‘factor neurotrófico derivado del cerebro’) tiene un efecto fundamental sobre nuestra capacidad de generar nuevos recuerdos y aprender nueva información.

Incluso, algunos estudios sugieren que un consumo de azúcar podría tener una relación directa con el alzheimer. De hecho, la comunidad médica se ha planteado clasificar esta enfermedad como diabetes tipo 3.

Afecta a nuestro estado de ánimo

No solo nuestras capacidades cognitivas están en peligro. Al tomar glucosa, nuestro estado de ánimo varía de formas extremas. Debido a sus efectos sobre la insulina en nuestro cuerpo, los picos de azúcar pueden provocarnos depresión, ansiedad y cambios de humor repentinos.

A largo plazo, estos efectos pueden volverse aún peores. Cuando ingerimos glucosa, nuestro cerebro libera serotonina, uno de los neurotransmisores implicados en el placer. Sin embargo, las reservas de esta sustancia no son infinitas: al emitirse de manera continua, cada vez quedará menos cantidad en el cerebro.

Por ello, una persona que lleve mucho tiempo consumiendo demasiado azúcar lo tendrá muy difícil para sentir emociones positivas de manera continua.

Impide que nos sintamos saciados

Por último, recientes investigaciones han descubierto que la glucosa «secuestra» nuestro mecanismo de saciedad. Debido a ello, tomar demasiado de esta sustancia hará que nos sintamos siempre hambrientos. Esto está altamente relacionado con problemas de obesidad y sobrepeso.

El problema está causado por el efecto del azúcar sobre la oxitocina y sus funciones en el cerebro. Uno de los papeles de este neurotransmisor es avisar a nuestro cuerpo de que estamos llenos. Sin embargo, la glucosa le impide realizar esta función.

Tomar azúcar tiene todo tipo de efectos indeseables sobre nuestro cuerpo. Sin embargo, más preocupantes pueden ser las consecuencias sobre nuestro cerebro. Si quieres mantener una buena salud física y mental, prueba a reducir el consumo de esta sustancia lo máximo que puedas.

Fuente: https://lamenteesmaravillosa.com/efectos-azucar-cerebro/?utm_medium=org&utm_source=fb&fbclid=IwAR3PhmxmAsMAthJNQv30BuI_nRHqVZv6EnMBaGLDZES3C5kNHEs-Ud4iAhQ

Y OTRA VEZ A DIETA!!!

Cada enero después de pasadas todas las fiestas, así como cada septiembre después del verano, son muchas las personas que acuden a mi consulta para que les ayude a bajar esos kilillos, que en la mayoría de los casos se han sumado a otros tantos con los que ya se venía luchando. Yo ya lo sé, y soy consciente que estos patrones se repiten como si fueran casi ley de vida. 

Recibo con mucha ilusión a cada una de estas personas que ponen su confianza en mí, pero, por otro lado, veo como esta forma de funcionar ya lleva implícito el fracaso, y esto me entristece, porque en muchas ocasiones y sin quererlo, su fracaso lo hago mío. Desde hace tiempo vengo trabajándome este asunto, y asumiendo qué, si la persona no se hace responsable de su objetivo, por mas que yo le de todas las herramientas para su triunfo, poco se puede hacer. 

Cuando entra por primera vez en mi consulta, para mi es única, y como tal la escucho, y estudio cual es la mejor forma de ayuda para ella. A esto le sumo todos mis conocimientos, experiencia y mucha ilusión. Porque es muy gratificante poder ayudar a alguien a que se sienta mejor, y no hablo sólo de bajar el peso, sino de que saque a la luz su mejor versión, en todos aquellos aspectos de su vida que han quedado en un segundo plano, o aún peor, que ya han olvidado su esencia, y se han refugiado en los cajones de la despensa, perdiéndose como mujeres bellas y por supuesto hombres.

Una de las cosas más importantes, es que la persona debe responsabilizarse del trabajo que implica hacer una dieta, pero sobre todo y fundamental, hacerse consciente de que ese esfuerzo será pasajero sino pone su atención en el cambio de hábitos para siempre. Dentro de estos hábitos, no sólo están lo del comer, sino todos aquellos que le acercan lo máximo posible a una vida saludable, donde es importante gestionar; el estrés, la ansiedad, el sueño, el deporte, la gestión del tiempo, la familia, las relaciones con otros, y sobre todo y fundamental la relación con ella misma.

Siempre tiendo a hablar de ellas, porque son mayoría en mi consulta, y porque como mujer, aun me es más fácil entenderlas. Es sencillo perderse en el papel de madre, trabajadora, encargada de que todo funcione y con mil y una obligación, que no deja ni el más mínimo espacio para ser mujer, y poder dedicar un tiempo para quererse.

!Operación Polvorón!

Mantener un peso normal en la edad adulta, se asocia a menor riesgo de muerte por todas las causas

Los cambios de peso corporales pueden incidir en nuestra salud y, sobre todo, si se trata de fluctuaciones bruscas. Un reciente estudio publicado en la revista BMJ evaluó la incidencia de dichas variaciones en el peso y encontró que mantener un peso normal en la edad adulta se asocia a menor riesgo de muerte por todas las causas.

Aumentar de peso en la edad adulta joven incrementa el riesgo de mortalidad

Con datos de más de 35 mil adultos, se evaluó el peso al inicio del estudio y también, el que poseían cuando eran adultos jóvenes (25 años de edad) y en la edad adulta media (10 años antes del inicio del estudio). Los participantes tenían una edad de 40 años o más.

Tras un seguimiento de poco más de 12 años durante los cuales se registraron 10.500 muertes, se pudo observar que en comparación con los participantes que se mantuvieron en peso normal, los que aumentaron de peso para llegar a tener obesidad en la edad adulta joven y media tuvieron un 22% mayor riesgo de mortalidad por todas las causas y un 49% mayor riesgo de mortalidad por enfermedad cardíaca.

También tenían más probabilidades de morir por todas las causas y por enfermedad cardíaca quienes mantuvieron un peso dentro de la categoría de obesidad.

Todo esto nos lleva a pensar lo mucho que influye el aumento de peso (grasa) corporal en nuestro cuerpo y su salud, al punto tal que la clave está en mantener un peso normal para no incrementar el riesgo de muerte prematura. Sobre todo, es importante evitar el aumento de peso en la edad adulta temprana (25-30 años).

Fuente: https://www.vitonica.com/prevencion/mantener-peso-normal-edad-adulta-se-asocia-a-menor-riesgo-muerte-todas-causas