Bajar de peso es una prioridad en la vida
de muchas personas. Ya sea por motivos estéticos o de salud, existen una
infinidad de dietas, medicamentos, ejercicios y prácticas (no muy sanas a
veces), empeñadas en alcanzar el ideal de delgadez.
Lamentablemente, muchas de estas
disciplinas son practicadas de manera incorrecta y derivan en graves problemas
de salud.
Algunos consejos orientados en función de una vida sana:
1.
No seguir dietas de moda o milagrosas
Al principio puede que se evidencie un
cambio favorable en la bajada de peso y se crea que la dieta funciona. Sin
embargo, el peso perdido en una dieta restrictiva y sin planificación
nutricional, es a expensas de masa muscular y agua corporal.
Es por ello que una vez que se retomen
los antiguos hábitos alimenticios vendrá el temido “efecto rebote”, puesto que
la grasa sigue estando acumulada.
2.
Privilegiar dormir 8 horas
En la noche es cuando la grelina, leptina
e insulina (hormonas que controlan el hambre y la saciedad a corto y largo
plazo) se regulan. Al dormir menos de 8 horas, en los adultos (ó 10 horas en el
caso de los niños) hay mayor posibilidad de sentir hambre y principalmente
deseos por alimentos densos en grasas y azúcar.
3.
Realizar actividad física
Mínimo 3 veces por semana por 30 minutos,
es lo mínimo para “recién salir de la categoría de sedentarismo”. Si realmente
se quiere disminuir grasa, no basta con esta frecuencia y tiempo: deberá
considerar aumentar los tiempos o realizar otros deportes.
4.
Dejar el azúcar y el jarabe de maíz de alta fructosa
Ambos son perjudiciales para la salud. El
azúcar y el jarabe de maíz predisponen al cuerpo a la obesidad y a la diabetes.
Lamentablemente ambos están prácticamente en todos los productos
industrializados, sean éstos de sabor dulce o salado.
5.
Leer las etiquetas
Existen muchos productos que se venden
como saludables; sin embargo, siempre hay que leer de que están hechos y evitar
los alimentos ultraprocesados.
6.
Beber agua
Nunca está demás recordar que consumir 6
a 8 vasos de agua al día es esencial para perder peso, puesto que es
fundamental para realizar las funciones metabólicas.
7.
Jamás saltarse una comida
Este es uno de los grandes errores de
quienes quieren bajar de peso. Al no tener horario, o bien, “saltarse” una de
las comidas, se provocará una sensación de ansiedad a la llegada de la
siguiente comida, lo que provocará un consumo excesivo de ésta.
8.
Nunca omitir el desayuno
Es la comida más importante del día. Sin
un buen desayuno, te sentirás fatigado y con mayor ansiedad por alimentos
densos en calorías.
Fuente:
BioBioChile http://www.biobiochile.cl/2015/03/14/10-efectivos-consejos-para-bajar-de-peso-sin-danar-tu-salud.shtml
