Si alguien te diese una bolsa
con chocolates para que la llevases permanentemente durante cinco días,
¿resistirías la tentación de comerte algunos? Este fue el desafío que le
plantearon a 135 personas en un estudio cuyo objetivo era comparar la eficacia de
algunas técnicas para combatir las tentaciones.
Lo interesante
fue que los investigadores entrenaron a 45 de estas personas con una técnica en
la cual le decían que imaginasen que eran los conductores de un autobús y que
todos los pensamientos sobre los chocolates eran pasajeros. Cada cual debía
elegir la mejor manera para controlar estos pensamientos/pasajeros.
Otro grupo fue instruido
para que viese sus pensamientos como si fuesen olas de chocolate y, en vez de
sumergirse en ellas, debían montarlas cual si fueran surfistas. Finalmente, el
tercer grupo aprendió una técnica de relajación.
Obviamente,
todos los participantes debían evitar comerse los chocolates y también se les
pidió que llevasen un diario para que anotasen cuando se dejaban vencer por la
tentación.
Después de
cinco días los resultados no dieron lugar a dudas: la técnica del autobús fue
la más eficaz para vencer la tentación. Estas personas fueron las que menos
chocolates comieron, exactamente, solo el 27% de ellas sucumbieron a la tentación
mientras que el 45% de las demás se comieron los chocolates.
¿Por
qué esta técnica fue tan eficaz?
En primer
lugar, debes saber que esta técnica forma parte de lo que se denomina “defusión
cognitiva”, que no es más que reducir las funciones de nuestros pensamientos
alterando el contexto en el que estos ocurren. Al desligar a la persona de sus
pensamientos, se logra que estos sean percibidos como menos creíbles y, como
resultado, incidirán menos sobre sus decisiones.
Es decir, esta
técnica implica que nos distanciemos de nuestros pensamientos, que nos alejemos
desde el punto de vista racional y emocional. De esta forma, no los vemos como
ideas peligrosas sino como simples hechos que debemos controlar utilizando las
estrategias más eficaces. Básicamente, de una manera divertida, las técnicas de
defusión cognitiva nos obligan a detenernos, dar un paso atrás, observar
objetivamente la situación y tomar las riendas.
Por
tanto, la próxima vez que tengas que resistir una tentación, imagina que eres
el conductor de un autobús y tus pensamientos son pasajeros. ¿Cómo los
controlarías?
Fuente:
Jenkins, K. & Tapper, K. (2013) Resisting chocolate
temptation using a brief mindfulness strategy. British Journal of Health
Psychology.
